Koji trening je nabolji za podmlađivanje?

Nova studija je pokazala da kada je reč o antiejdžing efektima starenje, kardio trening je neprevaziđen. Trening izdržljivosti – poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, i trening visokog intenziteta dali su bolje rezultate nego dizanje tegova – barem kada je reč o podmlađivanju ćelija.

Tokom izvođenja ove studije, kod ljudi iz obe grupe (jedni su radili treninge izdržljivosti, drugi treninge visokog intenziteta) su primećeni antiejdžing efekti vežbanja, dok kod neaktivnih i onih koji su radili samo treninge snage takvi efekti nisu primećeni.

Naučnici su primetili dve važne promene u ćelijama ljudi koji su trčali i onih koji su radili trening visokog intenziteta: njihovi telomeri (završeci na hromozomima) su se produžili, a telomeraze (enzim koji održava te završetke) su povećane.

Telomeri se prirodno smanjuju vremenom, a kada do toga dođe, ćelije umiru umesto da nastave da se razmnožavaju. Smrt ćelija znači i pojavu bora i sedu kosu, ali i veći rizik od bolesti koje se povezuju sa starenjem – srčanih bolesti, opadanja kognitivnih funkcija, pa čak i rane smrti.

Ali, zbog čega trening izdržljivosti i visokog intenziteta pomažu u podmlađivanju? Istraživači veruju da ovaj tip treninga utiče na nivo azot oksida u krvi. S obzirom na to da azot oksid povećava protok krvi i snižava krvni pritisak, dovodi do pomenutih promena na ćelija, zbog kojih one ne umiru.

Istraživači sa Brigam Jang univerziteta su otkrili da ljudi koji džogiraju 30 do 40 minuta pet puta nedeljno imaju dužinu telomera kao ljudi koji su u proseku devet godina mlađi od njih.