Najbolje vrijeme za vaganje: da li je jutro ključno?
Svako ko prati svoju kilažu često se pita u kom trenutku stati na vagu. Odgovor, prema preporukama, jeste da je najbolje vrijeme za vaganje ujutru, prije unosa hrane i pića.
Tjelesna masa prirodno oscilira tokom dana, zbog hrane i tečnosti koje unosimo, ali i zbog sadržaja probavnog sistema. Razlike između jutarnjih i večernjih očitanja ne znače da smo se naglo ugojili. Zato je važnije da mjerenja budu sprovedena u istim uslovima nego da se svaki broj na vagi shvata previše ozbiljno.
Jutro daje najpouzdanija očitanja
Najbolje je vaganje obaviti odmah poslije ustajanja i odlaska u toalet, a prije doručka i prvog pića. Preporučuje se i mjerenje bez odjeće ili u svaki put istoj laganoj odjeći, kako bi rezultati bili uporedivi.
Razlog je u tome što ujutru organizam još nije opterećen hranom i tečnošću, pa su uslovi iz dana u dan najsličniji. Podloga na kojoj vaga stoji takođe utiče na tačnost – trebalo bi da bude ravna i tvrda, jer tepih može pokazati pogrešne vrijednosti.
Zašto je težina uveče veća
Uveče na vagi obično vidimo veći broj, što nije iznenađenje s obzirom na to da svaki obrok i napitak koji smo unijeli tokom dana ima svoju masu. Na rezultat utiču i zadržavanje vode, kao i faza pražnjenja crijeva i mokraćne bešike. Obroci bogati solju ili ugljenim hidratima mogu privremeno povećati količinu vode u tijelu, pa broj na vagi raste iako se količina masnog tkiva nije promijenila.
Zbog svega toga nema mnogo smisla porediti, na primjer, težinu izmjerenu u ponedjeljak ujutru sa onom iz četvrtka uveče poslije večere.
Koliko često stati na vagu
Ne postoji univerzalan odgovor na pitanje koliko često se vagati – sve zavisi od ciljeva i navika. Svakodnevno mjerenje u istim uslovima može dati više podataka, ali je tada bolje pratiti prosjek i trend tokom vremena nego svaki pojedinačni pomak na vagi.
Istraživanja su povezala redovno samostalno vaganje sa uspješnijim upravljanjem tjelesnom težinom. Sistematski pregled 22 naučna rada pokazao je da je dnevno ili sedmično vaganje vjerovatno povezano sa boljim rezultatima kontrole težine. S druge strane, samo vaganje nije čarobno rješenje za mršavljenje, jer metaanaliza randomizovanih istraživanja nije našla dovoljno dokaza da je samostalno vaganje kao jedina intervencija efikasno. Ono ipak može biti korisno kao dio šireg programa promjene životnih navika, a istraživači nisu uočili značajnu razliku između programa sa svakodnevnim i onih sa sedmičnim vaganjem, prenosi Alo.
