Ujutru je prava težina: Evo kako se vagati
Za sve koji prate tjelesnu težinu, dilema kada je prava težina na vagi sasvim je opravdana – brojka se ujutru i popodne često razlikuje. To, međutim, ne znači da se tokom dana naglo ugojimo, već tjelesna masa prirodno oscilira usljed unosa hrane, tečnosti i sadržaja probavnog sistema.
Zašto je jutro najpouzdanije
Stručnjaci savjetuju da se vaganje obavlja ujutru, odmah nakon odlaska u WC, a prije doručka i prvog napitka. Preporuka je i da se to čini bez odjeće ili u približno istoj laganoj odjeći svaki put, jer su tada uslovi iz dana u dan najsličniji.
U tom trenutku u organizam još nije ušlo ništa što bi trenutno povećalo broj na vagi. Uz to, važno je da vaga uvijek stoji na istoj ravnoj i tvrdoj podlozi – vaganje na tepihu može dati nepouzdane rezultate.
Zašto uveče težimo više
Svaki obrok i piće tokom dana nose svoju masu, a na rezultat utiču i zadržavanje vode te pražnjenje crijeva i mokraćne bešike. Obroci bogati solju ili ugljenim hidratima mogu privremeno povećati količinu vode u tijelu, pa broj na vagi poraste iako se količina tjelesne masti nije značajno promijenila.
Zbog toga nema smisla porediti, na primjer, jutarnju težinu iz ponedjeljka s onom izmjerenu u četvrtak nakon večere.
Koliko često se vagati
Ne postoji univerzalna učestalost vaganja koja odgovara svima. Svakodnevno vaganje u jednakim uslovima daje više podataka, ali je tada bolje pratiti prosjek i trend nego svaki pojedinačni dnevni pomak.
Istraživanja pokazuju vezu između redovnog samostalnog vaganja i uspješnijeg upravljanja tjelesnom težinom. Sistematski pregled 22 rada zaključio je da je vaganje svakodnevno ili sedmično vjerovatno povezano s boljom kontrolom težine, dok metaanaliza randomizovanih istraživanja nije pronašla dovoljno dokaza da je samostalno vaganje kao jedina intervencija efikasno.
No, ono može biti koristan dio šireg programa promjene životnih navika, a istraživači nisu utvrdili značajnu razliku između programa sa svakodnevnim i onih sa sedmičnim vaganjem, prenosi Alo.
