Dvadeset minuta prirodne svjetlosti ujutro smanjuje umor, tvrdi japanska studija
Iako se nekima čini da je buđenje lako, mnogi ljudi redovno odlažu alarm i osjećaju se iscrpljeno bez obzira na dužinu sna. Novo istraživanje iz Japana donosi jednostavno rješenje – izlaganje prirodnom svjetlu ujutro.
Studija je ispitivala tri različita jutarnja scenarija: izloženost prirodnom svjetlu od svitanja do buđenja, izloženost prirodnom svjetlu 20 minuta prije buđenja i potpuno odsustvo prirodnog svjetla prije ustajanja. Istraživači su utvrdili da su učesnici koji nisu bili izloženi prirodnom svjetlu prije buđenja imali najveći jutarnji umor. Od preostale dvije grupe, ona koja je bila izložena prirodnom svjetlu 20 minuta prije buđenja imala je najmanje umora nakon ustajanja.
Vodeći autor studije, dr Daisuke Matsushita, objašnjava da vrijeme svitanja varira u zavisnosti od godišnjeg doba i geografskog područja. Vremenski uslovi i položaj prozora takođe utiču na to kada će se soba ispuniti prirodnim svjetlom. „Savremeni način života vezan je za fiksno vrijeme odlaska na posao i povratka s njega, bez obzira na to kada sunce izlazi. Jutarnja svjetlost može dovesti do lakšeg sna, ali pet sati ujutro je prerano. Čini se da je najbolje rješenje izloženost svjetlosti oko 20 minuta poslije buđenja“, navodi on, prenosi Real Simple.
Dr Dejvid Benaides, ljekar medicine spavanja, ističe da je odgovor u našem cirkadijalnom ritmu – unutrašnjem satu tijela koji signalizira organima koliko je sati napolju. „Ako je izlaganje svjetlosti pogrešno tempirano, cirkadijalni sat se poremeti. Prirodno svjetlo pruža najjači i najrobusniji signal cirkadijalnom satu, omogućavajući optimalne ritmove hormona, raspoloženja i ponašanja“, kaže on. Iako je veliki dio našeg cirkadijalnog ritma genetski unaprijed programiran, na njega možemo uticati – a svjetlost je njegov najjači spoljašnji signal.
Kako svjetlost ulazi u naše oči, pomaže u regulisanju glavnog sata tijela, poznatog kao suprahijazmatično jezgro, koje se nalazi u mozgu. To zauzvrat signalizira da li treba pomjeriti vrijeme ritma ranije ili kasnije. Savladavanje ovog koncepta može poboljšati vrijeme spavanja i buđenja, raspoloženje, energiju i opšte zdravlje.
Izvor: Glas Srpske
