Rolna toalet papira protiv bolova u leđima

Dugotrajno sjedenje za računarom i nepravilno držanje često izazivaju bolove u leđima i vratu, a jedan od najjednostavnijih načina za njihovo ublažavanje jeste rolna toalet papira. Ovaj predmet, koji se nalazi u gotovo svakom domaćinstvu, može poslužiti kao pomoćno sredstvo za blago istezanje i opuštanje mišića.

Vježba za vrat i ramena

Prva vježba podrazumijeva položaj na stomaku, sa rolom toalet papira postavljenom ispod brade. Ruke treba da budu ispružene pored tijela, a u tom položaju treba ostati nekoliko minuta kako bi se opustili vrat i gornji dio leđa.

Istezanje grudnog dijela kičme

Nakon toga, osoba se okreće na leđa i postavlja rolnu u visini grudnog koša. Na taj način se blago istežu grudni dio kičme i ramena, koji su često povijeni zbog dugotrajnog sjedenja u istom položaju.

Sponzorisano

Cijela videoteka u tvom dzepu.

Filmovi, serije i domaci sadrzaj, bez reklama nasred radnje. Pocni odmah.

Gledaj besplatno →

Rasterećenje donjeg dijela leđa

Treća vježba izvodi se uz postavljanje rolne ispod karlice, što može doprinijeti rasterećenju donjeg dijela leđa i boljem držanju tijela.

Stručnjaci naglašavaju da tokom vježbanja ne bi trebalo osjećati bol, a osobama sa hroničnim tegobama ili povredama kičme preporučuje se konsultacija sa ljekarom prije izvođenja ovih vježbi. Ponekad i najjednostavnije navike mogu pomoći da se tijelo opusti i oslobodi napetosti.