Optimalna količina mandarina tokom dana i opasnosti pretjerivanja
Iako predstavljaju omiljeno zimsko voće puno hranljivih materija, stručnjaci za ishranu upozoravaju da nekontrolisano konzumiranje ovog citrusa može stvoriti neočekivane tegobe, zbog čega je važno znati kolika je optimalna količina mandarina koju organizam može bezbjedno da podnese.
Bogatstvo vitamina i niska kalorijska vrijednost
Ovo sočno voće s razlogom nosi epitet prave nutritivne riznice. U njegovom sastavu nalazi se obilje vitamina C, izuzetno važnog za odbrambene snage tijela u periodu sezonskih prehlada i gripa. Pored toga, plodovi sadrže znatne količine vitamina A, folne kiseline, kalijuma te flavonoida kao moćnih antioksidanasa. Zahvaljujuci visokom udjelu vode i biljnih vlakana, mandarine pružaju odličnu hidrataciju i podršku organima za varenje, dok jedan prosječan plod ima između 40 i 50 kalorija, što ga čini prikladnim međuobrokom za sve koji paze na tjelesnu težinu.
Zdravstveni rizici usljed pretjeranog unosa
Uprkos brojnim prednostima, unos prevelikih porcija u kratkom vremenskom roku nosi određene opasnosti. Konzumiranje veće količine plodova odjednom može izazvati stomačne smetnje i pojavu lakšeg gastritisa. Iako je riječ o prirodnim šećerima, prekomjernim unosom citrusa u organizam dospijeva znatna količina ugljenih hidrata, što dovodi do naglog skoka nivoa glukoze u krvi. Ova pojava zahtijeva poseban oprez kod osoba koje se bore sa dijabetesom ili insulinskom rezistencijom. Dodatno, prisutna voćna kiselina može postepeno oslabiti i oštetiti zubnu gleđ, naročito ako se zubi peru neposredno nakon obroka.
Preporučena dnevna doza za odrasle osobe
Nutricionisti navode da su dvije do četiri mandarine na dan sasvim dovoljna mjera za zdravu odraslu osobu. Pridržavanjem ovog okvira tijelu se obezbjeđuje cjelokupna preporučena doza vitamina C i ostvaruju svi pozitivni efekti, a da se pritom želudac i probavni sistem ne izlažu nepotrebnom opterećenju.
