Neki od mitova o spavanju koji “narušavaju zdravlje“
Postoje brojne pretpostavke o spavanju, a istraživači iz SAD objašnjavaju zašto su one – pogrešne.
Opštepoznati mitovi o spavanju narušavaju zdravlje i raspoloženje, ali skraćuju i život, tvrde istraživači.
Tim sa Njujorškog univerziteta je pretražio internet kako bi pronašao najčešće savjete za dobar san.
Istraživači su pobijali mitove o spavanju – naučnim dokazima, a cjelokupnu studiju su objavili u časopisu Sleep Health.
Nadaju se da će razbijanjem mitova poboljšati fizičko i mentalno zdravlje, ali i dobrobit ljudi.
Da vidimo, koliko smo u zabludi?
Mit broj 1 – Možete da izdržite sa manje od pet sati sna
To je mit koji jednostavno neće nestati.
Bivša britanska premijerka Margaret Tačer spavala je noću samo četiri sata. I njemačka kancelarka Angela Merkel je izjavila da malo spava.
Da sate odmora u krevetu zamjene za nekoliko dodatnih časova u kancelariji – odluka je brojnih poslovnih ljudi, a pogotovo preduzetnika.
Ipak, istraživači su rekli da je vjerovanje da je manje od pet sati spavanja zdravo – jedan od najštetnijih mitova za zdravlje.
” Spavanje od pet ili manje sati ostavlja ozbiljne zdravstvene posljedice”, kaže istraživačica Rebeka Robins.
Manje spavanja može da dovede do kardiovaskularnih bolesti, kao što su srčani i moždani udar, kao i kraći životni vijek.
Umjesto toga, ona preporučuje svima da spavaju sedam do osam sati tokom noći.
Mit broj 2 – Alkohol prije spavanja za čvrst san
Opuštajuća noćna čašica je mit, kažu naučnici, bilo da se radi o vinu, viskiju ili flaši piva.
“To vam može pomoći da zaspite, ali dramatično smanjuje kvalitet vašeg odmora te noći”, kaže doktorka Robins.
Alkohol posebno narušava REM fazu sna, koja je važna za pamćenje i učenje.
Dakle, možda ste lakše zaspali, ali izgubili ste neke od pozitivnih stvari koje inače dobijate spavanjem.
Alkohol je i dijaretik, tako da ćete možda morati da se nosite sa punom bešikom u sred noći.
Mit 3 – Gledanje televizije u krevetu vam pomaže da se opustite
Da li ste ikada pomislili – “Moram da se smirim prije spavanja, gledaću TV”?
Vjerovatno će posljednje vijesti o Bregzitu biti loš izbor pred spavanje.
“Ako često gledamo televiziju pred spavanje to su najčešće noćne vijesti… Tako ćemo samo izazvati nesanicu ili stres, umjesto da se isključimo i opustimo”, kaže Robins.
Što se tiče Igre prijestola, ne može se reći da je “Crveno vjenčanje” lagan sadržaj.
Drugi problem sa televizijom – ona, kao i pametni telefoni i tableti, proizvodi plavo svjetlo, koje može da odloži proizvodnju hormona sna melatonina u tijelu.
Mit 4 – Ako se borite sa nesanicom, ostanite u krevetu
Proveli ste dugo vremena pokušavajući da zaspite i uspjeli ste da prebrojite sve ovce na Novom Zelandu – oko 28 miliona.
Ako i dalje ne možete da zaspite, šta bi trebalo da uradite? Odgovor je da odustanete.
“U tom slučaju povezujemo krevet sa nesanicom”, kaže doktorka Robins.
“Zdravoj osobi je potrebno oko 15 minuta da zaspi, ali ako ste budni mnogo duže od toga, pobrinite se da ustanete iz kreveta, odete u neku drugu prostoriju i uradite nešto što će vam odvratiti misli.”
Njen savjet je – složite nekoliko pari čarapa.
Mit 5 – To čuveno dugme za odlaganje alarma
Postoji li neko ko nije pomjerio vrijeme za ustajanje kada mu je zvonio alarm, misleći da će dodatnih šest minuta u krevetu napraviti razliku?
Ali istraživački tim kaže da bi trebalo odmah da ustanemo kada se alarm aktivira.
“Razumljivo je da ćete biti malo pospani – svi smo – ali oduprite se iskušenju da odložite ustajanje.
“Vaše tijelo će se vratiti na spavanje, ali će to biti nekvalitetan i slab san.”
Umjesto toga, savjet je da otvorite zavjese i izložite se što je moguće jačem svjetlu.
Mit 6 – Hrkanje je uvijek bezopasno
Hrkanje može da bude bezopasno, ali i da bude znak da pravite pauze u disanju.
Ovaj poremećaj uzrokuje opuštanje zidova grla i suze tokom spavanja i može na kratko da zaustavi disanje.
Osobe sa takvim stanjem češće pate od visokog krvnog pritiska, nepravilnog rada srca, kao i povećanog rizika od srčanog ili moždanog udara.
Jedan od znakova upozorenja je glasno hrkanje.
“Spavanje je jedna od najvažnijih stvari koju svi možemo da radimo večeras kako bismo bili zdraviji, raspoloženiji, ali i kako bismo duže živjeli”, zaključuje Robins.
(BBC News na srpskom)
