Vježbanje tokom vrućina: savjeti za siguran i produktivan trening
Iako mnogi zaziru od fizičke aktivnosti po visokim temperaturama, vježbanje tokom vrućina može donijeti brojne koristi – od boljeg raspoloženja do efikasnijeg sagorijevanja kalorija. Ipak, ljetnji trening nosi i određene rizike, pa je dobro znati kako se pravilno pripremiti.
Toplije vrijeme može pozitivno uticati na metabolizam i povećati potrošnju energije, što je posebno korisno za one koji žele da izgube kilograme. Sunčeva svjetlost pomaže tijelu da stvori vitamin D, važan za zdravlje kostiju i cjelokupno funkcionisanje organizma, a trening podstiče lučenje endorfina koji smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje. Uz to, ljeto nudi mnogo aktivnosti na otvorenom – plivanje, planinarenje, vožnju bicikla – pa treninzi mogu biti raznovrsniji i ugodniji.
Ipak, visoke temperature mogu podići tjelesnu temperaturu na opasan nivo i povećati rizik od toplotnog udara, zbog čega je potreban poseban oprez prilikom treninga napolju.
Sigurnosni savjeti za ljetnji trening
Preporuke se prije svega odnose na unos tečnosti – prije, tokom i poslije treninga treba piti dovoljno vode kako bi se izbjegla dehidratacija. Takođe, najpovoljnije je trenirati rano ujutro ili kasno uveče, kada su temperature niže, a najtopliji dio dana preskočiti.
Odjeća svijetlih boja, šireg kroja i od prozračnih materijala koji upijaju znoj pomaže tijelu da se lakše hladi. Važno je slušati sopstveno tijelo i prekinuti trening čim se jave vrtoglavica, mučnina ili grčevi, te odmah potražiti hlad.
Na visokim temperaturama organizam ulaže dodatni napor u hlađenje, pa ima smisla smanjiti intenzitet vježbanja i time spriječiti pregrijavanje. Prije izlaska napolje kožu treba zaštititi kremom sa zaštitnim faktorom.
Kada je bolje trenirati u zatvorenom
Ukoliko vrućina i pored svih mjera predstavlja prevelik napor, razumno rješenje je privremeno preći na vježbe u zatvorenom prostoru. Krajnji cilj je da rutina bude usklađena sa fitnes ciljevima i ličnim osjećajem udobnosti.
Navedene preporuke objavljene su na portalu West65spa.rs.
