Čaša vode prije kafe donosi brojne prednosti za organizam
Mnogim ljudima prva jutarnja misao jeste topla šoljica omiljenog crnog napitka, ali obična čaša vode prije kafe može značajno umanjiti nelagodu u stomaku i pripremiti tijelo za sve dnevne obaveze. Kiselost koju kafa posjeduje nerijetko izaziva stomačne smetnje, a unošenje tečnosti odmah nakon buđenja ublažava taj neprijatan efekat.
Ublažavanje kiselosti i podrška probavnom sistemu
Započinjanje jutra tečnošću umjesto kofeinom ima neposredan blagotvoran uticaj na digestivni trakt. Voda pomaže lakšem kretanju hrane i pokretanju crijeva, pri čemu konzumiranje tople vode može dodatno podstaći jutarnju probavu. Topla voda opušta mišiće probavnog sistema i doprinosi njegovom ravnomjernom radu, a pojedine analize sugerišu da njeno ispijanje prije jela olakšava varenje, mada su za definitivne tvrdnje potrebna dalja ispitivanja.
Vanredni profesor kliničke ishrane na Univerzitetu NYU Steinhardt Ethan Balk izjavio je za medij Verywell Health da unos vode u ranim jutarnjim časovima može smanjiti stomačne tegobe koje izaziva kiselost kafe, uz napomenu da reakcija zavisi od pojedinca do pojedinca.
Nadoknada tečnosti i bolje kognitivne funkcije
Ljekari i stručnjaci savjetuju unošenje vode ubrzo poslije ustajanja kako bi se nadoknadili gubici nastali tokom noći usljed disanja i znojenja. Manjak tečnosti može negativno uticati na pažnju, budnost i cjelokupne mentalne procese tokom dana. Naučni rad objavljen 2020. godine u časopisu Psychological Research ukazao je na to da dvanaestočasovni period bez vode nepovoljno djeluje na moć rasuđivanja i donošenje odluka.
Zbog toga se preporučuje praćenje sopstvenog opšteg stanja i energije nakon uvođenja ove jednostavne navike u jutarnji raspored.
Preporučena količina i održavanje hidratacije
Profesor Balk predlaže da se, ukoliko se odlučite za ovu praksu, na početku popije između 250 i 500 mililitara vode, što predstavlja odličan uvod u zadovoljavanje dnevnih potreba organizma. Prema smjernicama koje daje Američka akademija za nutricionizam i dijetetiku, preporučeni dnevni unos tečnosti iznosi oko 2,7 litara za žene i 3,7 litara za muškarce.
Stalna hidratacija tokom cijelog dana ključna je za očuvanje fizičke spreme i koncentracije, naročito pri višim temperaturama. Balk navodi da uobičajena dnevna doza od jedne do tri šoljice kafe ne zahtijeva drastično povećavanje količine vode, ali ako osjećate jutarnji umor, savjetuje da prvo popijete čašu vode i sami osjetite razliku u organizmu.
