Magazin

Tabata trening: Sagorite masnoće i zategnite cijelo tijelo

​Postoje vježbe koje veoma kratko traju, a daju rezultate kao da ste vježbali nedjeljama, pa čak i mjesecima.

U pitanju je program jvežbi koje je razvio dr Izumi Tabata iz Tokija.

Loading...

On je otkrio da se velika izdržljivost, jačanje mišića i sagorjevanje masti mogu postići pomoću vježbi koje traju 20 sekundi, a zatim se prave pauze od po 10 sekundi.

Ovakva vrsta treninga, kako on kaže, daje vrlo vidljive rezultate. Djelotvorno smanjivanje masnih naslaga na ovaj način slično je kao i kod kardio treninga jer se poboljšava cirkulacija, kao i funkcije rada srca.

Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim pauzama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posljedično, povećanja snage.

Ove vježbe izvode se u osam serija, a prije njih potrebno je zagrijavanje od pet minuta. Takođe, izuzetno su naporne i važno je da se postepeno uvode, kako bi se izbjegle povrede.

Dakle, serija traje 20 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 10.

Evo primjera:

Jednom rukom podižete tegove: četiri puta lijeva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Ponoviti cijelu proceduru osam puta.

Izvor

Ključne riječi
Loading...
Obavještenja
Obavijesti me o
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Back to top button
Close
Close

Blokiranje reklama

Molimo Vas da nas podržite tako što ćete isključiti blokiranje reklama. Nakon isključenja, ponovo učitajte ovu stranicu (Reload). Hvala!