Koliko tačno treba da traje popodnevno drijemanje
Pitanje koliko treba da traje popodnevno drijemanje često muči sve koji se tokom poslijepodneva osjećaju umorno. Kratak odmor može da osvježi i vrati energiju, ali može i da ostavi omamljenost ili da poremeti noćni san ako se ne izvede kako treba. Kako prenosi Eating Well, mnogi doktori smatraju da svakodnevni popodnevni san u velikom broju slučajeva nije loša zamisao.
Zašto je popodnevni odmor koristan
Nakon kratkog popodnevnog odmora mnogi se bude energičniji, odmorniji i fokusiraniji. Istraživanja pokazuju da drijemanje pomaže i fizičkoj izvedbi i oporavku, posebno kod aktivnih ljudi i sportista.
Dr Allison Brager objašnjava da svakodnevno drijemanje povoljno utiče na raspoloženje, mentalno zdravlje i fizičke performanse, ako se iskoristi dio poslijepodneva kada se zbog prirodnog pada budnosti, kojim upravlja cirkadijalni ritam, javlja pospanost. Dr Eric Zhou dodaje da je rano poslijepodne vrijeme kada cirkadijalni ritam prirodno usporava, zbog čega se mnogi osjećaju tromo i manje budno.
Drijemanje je posebno korisno kada prethodne noći nije bilo dovoljno sna. Breger navodi da je idealno za ljude koji hronično ne spavaju dovoljno i treba da nadoknade manjak. Istraživanja takođe pokazuju da kratak san može da poboljša raspoloženje, poveća samokontrolu i smanji razdražljivost.
Kada drijemanje može da škodi
Dugi popodnevni san obično nije preporučljiv, osim za radnike u smjenama kojima san od 90 minuta može odgovarati. Ako spavanje traje između 30 i 60 minuta, tijelo može ući u fazu dubokog sna, pa se po buđenju možete osjećati umornije nego prije nego što ste legli.
Neredovno drijemanje u različito vrijeme svakog dana dovodi u zabunu unutrašnji sat, jer se organizam oslanja na dosljedne signale poput vremena spavanja i izloženosti svjetlosti. Kao rezultat, može biti teže usnuti u uobičajeno vrijeme. Breger upozorava i da dug i kasni popodnevni san otežava usnivanje i održavanje sna tokom noći.
Zhou smatra da nema potrebe prekidati naviku ako se zbog drijemanja osjećate dobro i ono ne utiče na noćni san. Ako primijetite da vam popodnevni odmor otežava večernje usnivanje, vrijedi razmisliti da li se isplati.
Kako pravilno odspavati
Iako popodnevni san može biti koristan, previše oslanjanja na njega nije dobro. Kako napominje Zhou, ako neko mora svaki dan da spava kako bi uopšte mogao da funkcioniše, trebalo bi da se obrati ljekaru.
Za najbolji efekat, podesite budilnik i ograničite drijemanje na oko 20 minuta. Na taj način se podiže budnost i energija bez ulaska u duboki san. Breger savjetuje da se izbjegava spavanje poslije 14 ili 15 sati kako bi se očuvala kvaliteta noćnog sna.
