Džet-leg i ishrana: Evo koje greške sa hranom pravi skoro svaki putnik
Iako se često ne dovode u vezu, džet-leg i ishrana blisko su povezani – većina putnika pravi istu grešku i ne prilagođava obroke novoj vremenskoj zoni. Pravilno odabrana hrana i unos tečnosti prije, tokom i nakon leta mogu znatno da ublaže tegobe.
Džet-leg je privremeni poremećaj sna koji nastaje kada se unutrašnji biološki sat tijela ne poklopi sa novom vremenskom zonom. Osim dnevnog umora i nesanice, putnici se često suočavaju i sa smetnjama varenja, kao što su nadimanje, zatvor ili dijareja.
Plansko prilagođavanje obroka
Stručnjaci sa Mayo Clinic i University of Minnesota ističu da strateški unos hrane i tečnosti može da ubrza oporavak organizma. Obroke treba prilagoditi lokalnom vremenu još prije i tokom leta, jer probavni sistem ima svoj ritam koji nagla promjena vremenske zone izbacuje iz ravnoteže.
Čim putnik stigne na destinaciju, preporučuje se da odmah pređe na novu satnicu i jede kada i lokalno stanovništvo. Ako se stiže ujutru, treba doručkovati bez obzira na to koliko je sati u matičnoj zemlji.
Obilan doručak i lakši obroci
Studija iz 2023. godine pokazala je da udvostručavanje količine doručka i preskakanje večere tokom prva tri dana nakon promjene vremenske zone znatno ubrzava oporavak. U prvim danima putovanja preporučuju se poznata hrana i manje porcije, dok masnu i tešku hranu na koju organizam nije navikao treba izbjegavati.
Voda, alkohol i kofein
Suv vazduh u avionu brzo dovodi do dehidracije, što pojačava iscrpljenost i glavobolju. Najbolji saveznik je voda, koju treba piti u kontinuitetu prije, tokom i nakon leta.
Alkohol, iako može djelovati privlačno uz čašu vina u avionu ili po dolasku, jedan je od najvećih remetilaca sna i dodatno dehidrira organizam. Kofein iz kafe i čaja može pomoći u borbi sa dnevnim umorom, ali samo ako se konzumira u pravo vrijeme – redovna jutarnja kafa treba da ostane navika i na putovanju, dok se kofein popodne i uveče izbjegava jer izaziva nesanicu.
Povratak u rutinu
Po završetku putovanja važi isto pravilo: što se prije vratite na uobičajeni raspored obroka, hidratacije i spavanja, organizam će se brže regenerisati i vratiti u ravnotežu, prenosi Telegraf.
