Svakodnevna šetnja čuva srce i popravlja raspoloženje
Iako mnogi smatraju da je za vidljive rezultate neophodno napraviti čuvenih 10.000 koraka, naučnici potvrđuju da čak i svakodnevna šetnja od samo dvadesetak minuta donosi ogromne koristi za organizam. Ovaj jednostavan vid kretanja pozitivno utiče i na psihičko stanje i na očuvanje vitalnosti kardiovaskularnog sistema.
Pozitivan uticaj kretanja na raspoloženje
Stručnjaci naglašavaju da boravak na otvorenom i lagano hodanje brzo mijenjaju stanje uma. Dr Pol Keli, istraživač sa Centra za istraživanje fizičke aktivnosti i zdravlja Univerziteta u Edinburgu, navodi za medij „Health“ da sama pomisao na koračanje po suncu i prirodi tokom proljeća ljudima izmami osmijeh na lice. Prema njegovim riječima, naučni podaci jasno potkrepljuju takvu reakciju, jer redovno hodanje ublažava znakove anksioznosti i depresije, dok pasivan stil života ugrožava mentalno zdravlje.
Analiza sprovedena 2024. godine, koja se oslanja na 33 ranije objavljene studije, otkrila je da osobe koje dnevno naprave barem 5.000 koraka rjeđe imaju izražene simptome depresije od onih koji se kreću manje. Iako je za toliki broj koraka prosječnim tempom potrebno oko četrdeset minuta, korist pružaju i znatno kraći izlasci. Tako je manje istraživanje iz 2022. godine pokazalo da je boravak u gradskom parku u trajanju od 20 do 30 minuta bio sasvim dovoljan da ispitanicima umanji nivo stresa i podigne raspoloženje. Keli pojašnjava da fizička aktivnost podstiče lučenje endorfina, a ujedno pomaže i u očuvanju sive moždane mase, što predstavlja važan faktor kognitivnog zdravlja.
Značajne prednosti za rad srca
Pored blagotvornog djelovanja na psihu, redovni koraci imaju izuzetan značaj za krvne sudove i srčani mišić. Kardiolog dr Karl Lavi iz ustanove u Luizijani ističe da fizička aktivnost donosi višestruke dobrobiti. Njegov rad potvrđuje da vježbanje poboljšava regulaciju krvnog pritiska, rad endotela, osjetljivost na insulin i varijabilnost srčanog ritma, pri čemu nikakav naporan maratonski trening nije potreban da bi se pokrenuo organizam.
Naučna studija iz 2011. godine ukazala je na to da je, u poređenju sa sjedilačkim načinom života, već 15 minuta kretanja dnevno dovoljno da obezbijedi zapažene efekte po zdravlje i dugovječnost. Takođe, nalazi istraživanja iz 2025. godine pokazuju da je jedna kontinuirana šetnja od 15 ili više minuta znatno korisnija za srce nego raspoređivanje istog broja koraka na više kraćih dionica tokom dana. Zbog toga stručnjaci savjetuju da hodanje u kontinuitetu traje najmanje 10 do 15 minuta kako bi se postigli najbolji rezultati za kardiovaskularno zdravlje.
