Kako olakšati prilagođavanje zimskom vremenu i pobijediti umor
Nakon što su u nedjelju, 25. oktobra, kazaljke na časovniku pomjerene unazad, dani su postali kraći, a mnogi građani suočavaju se sa manjkom energije, slabijom koncentracijom i padom raspoloženja, pa je prilagođavanje zimskom vremenu proces za koji organizmu obično treba od nekoliko dana do sedmicu.
Važnost jutarnjeg svjetla i ustaljenog ritma spavanja
Prirodna dnevna svjetlost predstavlja najsnažniji signal tijelu da započne dan. Zato se savjetuje da u prvom dijelu dana provedete bar 15 do 20 minuta na otvorenom prostoru, čak i u danima kada preovladava oblačno vrijeme. Uz to, odlazak na počinak i buđenje u isto vrijeme, bez obzira na to da li je riječ o radnim danima ili vikendu, pomaže unutrašnjem biološkom satu da se znatno brže stabilizuje, zbog čega je poželjno izbjeći predugo izležavanje subotom i nedjeljom.
Ograničavanje ekrana i svakodnevno kretanje
Intenzivno svjetlo koje dopire sa ekrana mobilnih telefona i laptopa tokom večernjih časova može značajno otežati uspavljivanje, te bi posljednjih sat vremena prije spavanja trebalo provesti bez ovih uređaja. Takođe, kratka šetnja nakon ručka ili umjerena vježba podižu energiju i olakšavaju san tokom noći, dok bi naporne treninge trebalo obaviti u ranijem dijelu dana.
Lagana ishrana i savjet ljekara
Konzumiranje teške hrane u kasnim satima i ispijanje kafe poslijepodne mogu ozbiljno narušiti kvalitet noćnog odmora, zbog čega bi posljednju kafu trebalo popiti najkasnije do ranog popodneva. Ukoliko pospanost, umor ili loše raspoloženje ne prođu ni poslije nekoliko sedmica, preporučuje se razgovor sa ljekarom porodične medicine.
