Zašto odlaganje alarma donosi još veći umor
Dodatnih nekoliko minuta drijemanja nakon što se oglasi sat ne pruža tijelu stvarni odmor, već upravo suprotno, zbog čega odlaganje alarma često vodi u stanje još veće pospanosti i težine pri ustajanju. Stručnjaci upozoravaju da se na taj način ulazi u isprekidani san koji organizmu donosi više štete nego koristi.
Zbog čega prekidanje ciklusa izaziva inerciju sna
Nakon prvog zvona tijelo automatski pokreće novi ciklus spavanja koji nema vremena da završi. Kada se zvuk ponovo javi nakon pet, deset ili dvadeset minuta, on prekida organizam u znatno dubljoj fazi sna. Takav nagli rez stvara osjećaj malaksalosti i težine koji se u nauci naziva inercija sna. Upravo zato se poslije nekoliko pritisaka na dugme za odlaganje osjećate umornije nego da ste odmah ustali iz kreveta.
Glavni problem u ovom slučaju nije manjak sati provedenih u krevetu, već isjeckan san. Kratki periodi drijemanja ne mogu zamijeniti cjelovit noćni ciklus, pa umjesto osvježenja nastaje dugotrajna pospanost koja može trajati i do dva časa poslije buđenja. Iako ova navika ne oštećuje zdravlje direktno, ona remeti prirodni ritam i djelovanje hormona kortizola, koji počinje da raste oko sat vremena prije planiranog ustajanja. Kada mu se pošalje signal da buđenje nije obavezno, ta prirodna hemija u organizmu biva poremećena.
Kako prekinuti naviku neprestanog odlaganja
Jedan od najefikasnijih načina da se prekine ova navika jeste premještanje telefona dalje od kreveta. Kada ste prinuđeni da ustanete kako biste ugasili zvuk, veći dio posla oko razbuđivanja je već završen. Pored toga, savjetuje se postavljanje samo jednog alarma, tačno u vrijeme kada zaista morate napustiti krevet, bez ostavljanja lažnih rezervnih minuta.
Korisni koraci za lakše jutro uključuju i:
- Podizanje roletni odmah po buđenju, jer dnevna svjetlost brže zaustavlja lučenje melatonina nego kafa
- Spuštanje stopala na pod i ustajanje nakon odbrojavanja do pet
- Pripremu garderobe prethodno veče, čime se smanjuje broj jutarnjih odluka
- Ispijanje čaše vode pripremljene pored kreveta radi brže hidratacije organizma
Najteža je obično prva sedmica primjene novog režima. Već poslije sedam dana mozak prestaje da traži dodatne minute i buđenje postaje znatno prirodnije i lakše.
Važnost odlaska na spavanje u pravo vrijeme
U pojedinim situacijama potreba za odlaganjem buđenja nije stvarni uzrok problema, već samo pokazatelj hroničnog nedostatka sna. Ukoliko odlazite na spavanje u ponoć, a budite se u šest ujutru, organizam ostaje uskraćen za neophodnih sedam do osam časova odmora koji su potrebni većini odraslih ljudi.
U tom slučaju preporučuje se postepeno pomjeranje vremena za spavanje za petnaest minuta ranije svake večeri, sve dok se ne dostigne odgovarajući raspored. Ostavljanje telefona u drugoj prostoriji tokom večeri takođe pomaže da se tijelo prirodno odmori i probudi čak i prije nego što se oglasi jutarnji alarm.
